如何下载 Facebook 数据：完整指南

Facebook 允许你将信息副本导出到设备或外部服务。可用信息包括你分享的内容和信息、你的活动，以及 Facebook 收集的信息据 Facebook。

若要将文件保存到电脑或手机，请选择 导出到设备。你可以选择要包含的内容、设置日期范围、选择 HTML 或 JSON、调整媒体质量，然后开始导出。

在电脑上下载 Facebook 数据

Facebook 当前在电脑上导出到设备的路径是：

1. 点击右上角的头像。
2. 点击 设置与隐私。
3. 点击 设置。
4. 点击 Meta 账户。
5. 点击 你的信息和权限。
6. 点击 导出你的信息。
7. 点击 创建导出。

此路径来自 Facebook 的帮助说明这里。

接下来：

1. 选择要导出的个人主页。
2. 选择 导出到设备。
3. 选择具体信息、日期范围、格式、通知邮箱和媒体质量。
4. 点击 开始导出。

这些导出选项和步骤来自 Facebook 的设备导出说明这里。

对于设备导出，Facebook 会在导出准备好后发送电子邮件和 Facebook 通知据 Facebook。当导出出现在 可用下载 中后，请在四天内下载。Facebook 还允许你删除导出，或在 过去的请求 中查看之前的请求据 Facebook。

在手机上下载 Facebook 数据

手机端流程与电脑端不同。在 Facebook 应用中：

1. 打开 Facebook；如有提示，请登录。
2. 点击屏幕底部的三横线 菜单 图标。
3. 点击右上角的 设置。
4. 滚动到 你的信息。
5. 点击 下载你的信息。
6. 点击 请求下载。

Clario 的指南这里记录了这些手机端步骤。

选择要导出的内容

Facebook 的导出可以涵盖不同类型的信息。Facebook 表示，可用信息包括你分享的内容和信息、你的活动，以及 Facebook 收集的信息据 Facebook。

指南中列出的类别示例包括：

• 帖子、被标记的照片、赞、评论、群组和活动。
• Facebook 好友和关注者。
• 已关联的应用和网站。
• 个人信息和偏好设置。
• 你点击过的广告。
• 搜索记录和位置历史等日志信息。
• 安全和登录信息。

这些类别示例来自 Clario 的指南这里。

如果你想要更小范围的文件，Facebook 允许你选择具体信息和日期范围。开始导出前，你还可以选择通知邮箱和媒体质量据 Facebook。

控制导出文件大小

导出到设备需要足够的存储空间。所选信息类型和媒体质量会影响文件大小：高质量视频会让文件更大，而只选择一种信息类型会让文件更小据 Facebook。

HTML 与 JSON：应该选择哪种 Facebook 格式？

HTML

Facebook 将 HTML 描述为便于查看的格式。下载文件是 ZIP 文件；打开并解压后，名为 index 的 HTML 文件会像网页一样打开，其中的文件夹包含所请求的图片和视频据 Facebook。

如果你想通过 index 页面及其文件夹浏览导出的信息，请选择 HTML。

JSON

Facebook 将 JSON 描述为机器可读的格式，可能更方便将信息转移到其他服务据 Facebook。

如果下一步需要使用机器可读文件，请选择 JSON。该选项在导出配置时设置，与信息、日期范围、通知邮箱和媒体质量选项一起选择据 Facebook。

将 Facebook 数据导出到外部服务

Facebook 也支持将信息副本导出到外部服务。在电脑上，路径从以下步骤开始：

1. 点击右上角的头像。
2. 点击 设置与隐私。
3. 点击 设置。
4. 点击 Meta 账户。
5. 点击 你的信息和权限。
6. 点击 导出你的信息。
7. 点击 创建导出。
8. 选择要导出的个人主页。
9. 点击 下一步。
10. 选择 导出到外部服务。

此路径来自 Facebook 的帮助说明这里。

然后：

1. 选择外部服务并点击 下一步。
2. 选择导出频率并点击 下一步。
3. 点击 连接，然后连接到所选服务。
4. 如果系统要求，输入所选个人主页的密码并点击 下一步。
5. 自定义通知邮箱和格式。

Facebook 在这里说明了这一外部服务流程。

请求导出前需要了解的限制

• 下载窗口很短。 准备好的导出出现在 可用下载 中后，只会保留四天据 Facebook。
• 可能需要验证。 Facebook 会在导出开始前要求输入密码，也可能要求额外验证。请求会在几天后过期，你可以重新发起请求据 Facebook。
• 已删除的个人主页不同于已停用的个人主页。 你可以重新激活已停用的个人主页来导出信息。如果你删除了个人主页，就无法通过该个人主页访问其信息，不过你分享的部分信息可能仍会出现在其他人的个人主页上据 Facebook。
• 其他个人主页有特殊限制。 你可以为每个其他个人主页导出副本，但从其他个人主页收集的部分信息（包括广告信息）只能通过导出主要个人主页获得据 Facebook。
• 存储空间很重要。 可用存储空间、所选信息类型和媒体质量都会影响设备导出文件的大小据 Facebook。

Facebook 导出与单独备份

当你需要 Facebook 提供的信息副本时，请使用 Facebook 的导出功能，例如你分享的内容和信息、你的活动，以及 Facebook 收集的信息据 Facebook。请及时获取准备好的文件：当文件出现在 可用下载 中后，Facebook 会保留四天据 Facebook。如果你想保存或处理账户信息导出文件，这就是合适的方式。

如果你希望 Facebook 内容自动归档，并在之后可以下载或恢复，请使用单独的备份。SocialGuardian 表示会自动备份 Facebook 帖子、照片、视频和快拍，其流程支持下载或恢复归档据 SocialGuardian。

其说明的流程是：

1. 分享一个公开的 @handle。
2. 让 SocialGuardian 归档帖子、照片、视频和快拍。
3. 需要时下载或恢复归档据 SocialGuardian。

SocialGuardian 表示不会要求密码或登录，你可以随时导出完整归档据 SocialGuardian。如果你想使用这种单独的归档流程，开始页面宣传提供 30 天免费试用，且无需密码据 SocialGuardian。