如何下載 Facebook 資料：完整指南

Facebook 允許你將資料副本匯出至裝置或外部服務。可用資料包括你分享的內容和資料、你的活動，以及 Facebook 收集的資料根據 Facebook。

如要將檔案儲存到電腦或手機，請選擇 匯出至裝置。你可以選擇要包含的內容、設定日期範圍、選取 HTML 或 JSON、調整媒體品質，然後開始匯出。

在電腦下載 Facebook 資料

Facebook 目前在電腦上匯出至裝置的路徑如下：

1. 按右上角的個人頭像。
2. 按 設定與私隱。
3. 按 設定。
4. 按 Meta 帳戶。
5. 按 你的資料和權限。
6. 按 匯出你的資料。
7. 按 建立匯出。

這個路徑來自 Facebook 的說明指引此處。

接着：

1. 選擇要匯出的個人檔案。
2. 選擇 匯出至裝置。
3. 選擇具體資料、日期範圍、格式、通知電郵及媒體品質。
4. 按 開始匯出。

這些匯出選項和步驟來自 Facebook 的裝置匯出指引此處。

對於裝置匯出，Facebook 會在匯出完成後發送電郵和 Facebook 通知根據 Facebook。當匯出出現在 可用下載項目 時，請在四日內下載。Facebook 亦允許你刪除匯出，或在 過往要求 查看先前的要求根據 Facebook。

在手機下載 Facebook 資料

手機流程與電腦路徑不同。在 Facebook 應用程式中：

1. 開啟 Facebook；如有提示，請登入。
2. 點按畫面底部的三條橫線 選單 圖示。
3. 點按右上角的 設定。
4. 向下捲動至 你的資料。
5. 點按 下載你的資料。
6. 點按 要求下載。

以上手機步驟記載於 Clario 的指南此處。

選擇要匯出的資料

Facebook 的匯出可以涵蓋不同類型的資料。Facebook 表示，可用資料包括你分享的內容和資料、你的活動，以及 Facebook 收集的資料根據 Facebook。

指南中列出的類別例子包括：

• 貼文、標註你的相片、讚好、留言、群組和活動。
• Facebook 朋友和追蹤者。
• 已連結的應用程式和網站。
• 個人資料和偏好設定。
• 你點擊過的廣告。
• 搜尋記錄和位置記錄等已記錄資料。
• 保安和登入資料。

以上類別例子來自 Clario 的指南此處。

如果你想要較精簡的檔案，Facebook 讓你選擇特定資料和日期範圍。開始匯出前，你亦可以選擇通知電郵和媒體品質根據 Facebook。

控制匯出檔案大小

裝置匯出需要足夠儲存空間。所選資料類型和媒體品質會影響檔案大小：高品質影片會令檔案變大，而只選取一種資料類型則會令檔案變小根據 Facebook。

HTML 與 JSON：應選擇哪種 Facebook 格式？

HTML

Facebook 將 HTML 描述為容易查看的格式。下載內容會是 ZIP 檔案；開啟並解壓縮後，名為 index 的 HTML 檔案會像網頁一樣開啟，資料夾內則包含所要求的圖片和影片根據 Facebook。

如果你想透過 index 頁面及其資料夾瀏覽匯出的資料，請選擇 HTML。

JSON

Facebook 將 JSON 描述為機器可讀格式，可能更方便將資料轉移至其他服務根據 Facebook。

如果下一步需要機器可讀檔案，請選擇 JSON。你可以在匯出設定期間，連同資料、日期範圍、通知電郵和媒體品質選項一起選擇格式根據 Facebook。

將 Facebook 資料匯出至外部服務

Facebook 亦支援將資料副本匯出至外部服務。在電腦上，路徑如下：

1. 按右上角的個人頭像。
2. 按 設定與私隱。
3. 按 設定。
4. 按 Meta 帳戶。
5. 按 你的資料和權限。
6. 按 匯出你的資料。
7. 按 建立匯出。
8. 選擇要匯出的個人檔案。
9. 按 下一步。
10. 選擇 匯出至外部服務。

這個路徑來自 Facebook 的說明指引此處。

然後：

1. 選擇外部服務並按 下一步。
2. 選擇匯出頻率並按 下一步。
3. 按 連結，連接至所選服務。
4. 如有要求，輸入所選個人檔案的密碼並按 下一步。
5. 自訂通知電郵和格式。

Facebook 在此處說明了這個外部服務流程。

要求匯出前須知道的限制

• 下載期限很短。 出現在 可用下載項目 的匯出會保留四日根據 Facebook。
• 可能需要驗證。 Facebook 會在匯出開始前要求輸入密碼，也可能要求額外驗證。要求會在幾日後到期，你可以重新提出要求根據 Facebook。
• 已刪除的個人檔案與已停用的個人檔案不同。 你可以重新啟用已停用的個人檔案，以匯出其資料。如果你刪除了個人檔案，便無法透過該個人檔案存取其資料，但你分享的部分資料仍可能出現在其他人的個人檔案中根據 Facebook。
• 其他個人檔案有特殊限制。 你可以為每個其他個人檔案匯出副本，但從其他個人檔案收集的部分資料（包括廣告資料）只能透過匯出主要個人檔案取得根據 Facebook。
• 儲存空間很重要。 可用儲存空間、所選資料類型和媒體品質會影響裝置匯出的大小根據 Facebook。

Facebook 匯出與獨立備份

當你需要 Facebook 提供的資料副本，例如你分享的內容和資料、你的活動，以及 Facebook 收集的資料時，請使用 Facebook 的匯出功能根據 Facebook。檔案準備好後應盡快取回：一旦出現在 可用下載項目，Facebook 只會保留四日根據 Facebook。如果你想儲存或處理帳戶資料匯出，這就是合適的做法。

如果你想自動保存 Facebook 內容，並在日後下載或還原，則可使用獨立備份。SocialGuardian 表示會自動備份 Facebook 貼文、相片、影片和限時動態，其流程讓你下載或還原備份根據 SocialGuardian。

其流程如下：

1. 分享公開的 @handle。
2. 讓 SocialGuardian 保存貼文、相片、影片和限時動態。
3. 需要時下載或還原備份根據 SocialGuardian。

SocialGuardian 表示不會要求密碼或登入，而且你可以隨時匯出完整備份根據 SocialGuardian。如果你想使用這個獨立備份流程，開始頁面提供 30 日免費試用，而且不要求密碼根據 SocialGuardian。