如何下載 Facebook 資料：完整指南

Facebook 可讓你將資訊副本匯出至裝置或外部服務。可用資訊包括你分享的內容與資訊、你的活動，以及 Facebook 蒐集的資訊根據 Facebook。

若要將檔案儲存到電腦或手機，請選擇 匯出至裝置。你可以選擇要包含的內容、設定日期範圍、選取 HTML 或 JSON、調整媒體品質，然後開始匯出。

在電腦上下載 Facebook 資料

Facebook 目前在電腦上匯出至裝置的路徑如下：

1. 點擊右上角的個人頭像。
2. 點擊 設定與隱私。
3. 點擊 設定。
4. 點擊 Meta 帳戶。
5. 點擊 你的資訊與權限。
6. 點擊 匯出你的資訊。
7. 點擊 建立匯出。

此路徑取自 Facebook 的說明文件此處。

接著：

1. 選取你要匯出的個人檔案。
2. 選取 匯出至裝置。
3. 選擇特定資訊、日期範圍、格式、通知電子郵件和媒體品質。
4. 點擊 開始匯出。

這些匯出選項與步驟取自 Facebook 的裝置匯出說明此處。

進行裝置匯出時，匯出完成後 Facebook 會傳送電子郵件和 Facebook 通知根據 Facebook。當匯出出現在 可用的下載項目 中時，請在四天內下載。Facebook 也讓你可以刪除匯出項目，或在 過去的請求 中查看先前的請求根據 Facebook。

在手機上下載 Facebook 資料

手機流程與電腦路徑不同。在 Facebook 應用程式中：

1. 開啟 Facebook；若系統要求，請登入。
2. 點擊畫面底部的三條線 選單 圖示。
3. 點擊右上角的 設定。
4. 向下捲動至 你的資訊。
5. 點擊 下載你的資訊。
6. 點擊 要求下載。

這些手機步驟記載於 Clario 的指南此處。

選擇要匯出的內容

Facebook 的匯出功能可以涵蓋不同類型的資訊。Facebook 表示，可用資訊包括你分享的內容與資訊、你的活動，以及 Facebook 蒐集的資訊根據 Facebook。

指南中列出的類別範例包括：

• 貼文、你被標註的相片、讚、留言、社團和活動。
• Facebook 好友與追蹤者。
• 已連結的應用程式與網站。
• 個人資訊與偏好設定。
• 你點擊過的廣告。
• 搜尋記錄和位置紀錄等登入資訊。
• 安全性與登入資訊。

這些類別範例取自 Clario 的指南此處。

如果你想要較精簡的檔案，Facebook 允許你選擇特定資訊和日期範圍。在開始匯出前，你也可以選擇通知電子郵件和媒體品質根據 Facebook。

控制匯出檔案大小

裝置匯出需要足夠的儲存空間。選取的資訊類型和媒體品質會影響檔案大小：高品質影片會讓檔案變大，而只選取一種資訊類型則會讓檔案變小根據 Facebook。

HTML 與 JSON：應選擇哪種 Facebook 格式？

HTML

Facebook 將 HTML 描述為容易檢視的格式。下載內容會是 ZIP 檔案；開啟並解壓縮後，名為 index 的 HTML 檔案會像網頁一樣開啟，資料夾中則包含你要求的影像和影片根據 Facebook。

如果你想透過 index 頁面及其資料夾瀏覽匯出的資訊，請選擇 HTML。

JSON

Facebook 將 JSON 描述為機器可讀格式，可能更方便將資訊轉移至其他服務根據 Facebook。

如果下一步需要機器可讀檔案，請選擇 JSON。你可以在匯出設定時，和資訊、日期範圍、通知電子郵件及媒體品質選項一起進行選擇根據 Facebook。

將 Facebook 資料匯出至外部服務

Facebook 也支援將資訊副本匯出至外部服務。在電腦上，路徑如下：

1. 點擊右上角的個人頭像。
2. 點擊 設定與隱私。
3. 點擊 設定。
4. 點擊 Meta 帳戶。
5. 點擊 你的資訊與權限。
6. 點擊 匯出你的資訊。
7. 點擊 建立匯出。
8. 選取你要匯出的個人檔案。
9. 點擊 下一步。
10. 選取 匯出至外部服務。

此路徑取自 Facebook 的說明文件此處。

然後：

1. 選擇外部服務並點擊 下一步。
2. 選擇匯出的頻率並點擊 下一步。
3. 點擊 連結，並連結至選取的服務。
4. 如果系統要求，輸入所選個人檔案的密碼並點擊 下一步。
5. 自訂通知電子郵件和格式。

Facebook 在此處說明了這項外部服務流程。

要求匯出前需要知道的限制

• 下載期限很短。 出現在 可用的下載項目 中的匯出內容會保留四天根據 Facebook。
• 可能需要驗證。 匯出開始前，Facebook 會要求你輸入密碼，也可能要求額外驗證。請求會在幾天後失效，你可以重新提出請求根據 Facebook。
• 已刪除的個人檔案與已停用的個人檔案不同。 你可以重新啟用已停用的個人檔案，以匯出其中的資訊。如果你刪除了個人檔案，就無法透過該個人檔案存取其資訊，不過你分享的某些資訊可能仍會出現在其他人的個人檔案中根據 Facebook。
• 其他個人檔案有特殊限制。 你可以為每個其他個人檔案匯出副本，但從其他個人檔案蒐集的某些資訊，包括廣告資訊，只能透過匯出主要個人檔案取得根據 Facebook。
• 儲存空間很重要。 可用儲存空間、選取的資訊類型和媒體品質都會影響裝置匯出的大小根據 Facebook。

Facebook 匯出與另外備份的差異

當你需要 Facebook 提供的資訊副本，例如你分享的內容與資訊、你的活動，以及 Facebook 蒐集的資訊時，請使用 Facebook 的匯出功能根據 Facebook。請盡快取得準備好的檔案：匯出內容出現在 可用的下載項目 後，Facebook 只會保留四天根據 Facebook。如果你想儲存或處理這個帳戶資訊匯出檔，這就是適合的使用情境。

如果你希望 Facebook 內容自動封存，並可在之後下載或還原，請使用另外的備份。SocialGuardian 表示會自動備份 Facebook 貼文、相片、影片和限時動態，其流程也能讓你下載或還原封存內容根據 SocialGuardian。

其說明的流程如下：

1. 分享公開的 @handle。
2. 讓 SocialGuardian 封存貼文、相片、影片和限時動態。
3. 需要時下載或還原封存內容根據 SocialGuardian。

SocialGuardian 表示不會要求密碼或登入，你也可以隨時匯出完整封存內容根據 SocialGuardian。如果你想使用這項獨立封存流程，開始頁面提供 30 天免費試用，且不要求密碼根據 SocialGuardian。