Facebook 或 Instagram 导出可以为你提供一份可下载的账户信息副本，但不应将这两项服务视为完全相同。两者都支持导出到设备或外部服务，Meta 表示，设备和外部服务支持导出的信息类型不同。（Facebook 帮助中心 和 Instagram 帮助中心）
正确选择取决于你的需求：可供查看的文件、供其他服务使用的结构化数据，或不依赖你记得再次请求存档的持续备份。
如果你需要定期保护而不是一次性请求，SocialGuardian 可将 Instagram 和 Facebook 与 TikTok、YouTube、X、LinkedIn、Twitch 及 Pinterest 一起备份到同一处。（查看支持的网络）选择要备份的个人资料
Facebook 数据导出包含什么
Facebook 列出了设备导出中的多个类别：
- 你在设置 Facebook 账户和个人资料时提供的个人信息。
- 联系人关系，包括好友和关注者。
- Facebook 活动，例如你创建的帖子、标记你的照片以及你加入的群组。
- Facebook 外的应用和网站，包括从 Facebook 外的应用和网站收到的活动信息。
- 偏好设置，包括用于自定义 Facebook 体验的操作。
- 广告信息，包括你与 Facebook 上广告及广告主的互动。
- 登录信息，包括搜索记录。
- 安全与登录信息，包括与你的账户相关的技术信息和记录的活动。
这些类别来自 Facebook 帮助文档，文档中对导出内容有更详细的说明。（阅读 Facebook 的类别说明）
导出存在限制。Facebook 表示，不同信息类别的保留时间不同，因此导出可能不包含你加入 Facebook 以来的全部信息。已删除的信息或内容不会包含在内，导出也不包含他人分享的信息，例如他人发布的、其中标记了你的照片。（查看 Facebook 的导出限制）
Instagram 数据导出包含什么
Instagram 隐私中心表示，其信息类别可能包括：
- 你创建的内容，例如帖子、评论或音频。
- 通过相机功能或相机胶卷设置提供的内容。
- 你发送和接收的消息，但须遵守适用法律。
- 与内容和消息相关的元数据，但须遵守适用法律。
- 你的活动以及你提供的信息。
- 好友、关注者和其他联系人关系。
- 应用、浏览器和设备信息。
- 来自合作伙伴、供应商及其他第三方的信息。
这些隐私中心类别描述的是 Instagram 收集的信息。它们不保证每个字段都会出现在导出文件中，因此应将其理解为类别，而不是完整的文件清单承诺。（查看 Instagram 隐私中心）
Instagram 还表示，你删除的某些信息可能会因安全和保障目的而暂时存储，但在你访问或下载信息时不会显示。（阅读 Instagram 的导出帮助）
Facebook 与 Instagram 导出相同吗？
不能安全地假设两者相同。两项服务都支持导出到设备或外部服务，但 Meta 表示，可用的信息类型可能因目标位置而异。Facebook 帮助页面详细列出了 Facebook 类别，而 Instagram 隐私中心展示的是更宽泛的信息类别，并明确说明这些类别不是导出清单。（Facebook 帮助中心 和 Instagram 隐私中心）
| 问题 | ||
|---|---|---|
| 导出目标 | 设备或外部服务 | 设备或外部服务 |
| 文档列出的信息示例 | 帖子、标记的照片、群组、联系人关系、Facebook 外的应用和网站、偏好设置、广告、登录信息以及安全与登录信息 | 创建的内容、相机和相机胶卷内容、须遵守适用法律的消息、元数据、活动、联系人关系、设备信息及第三方信息类别 |
| 格式控制 | Facebook 说明可选择 HTML 和 JSON | Instagram 表示可以选择格式，以及具体信息、日期范围、通知邮箱和媒体质量 |
| 下载可用时间 | 准备完成后，在“可用下载”中保留四天 | 准备完成后，在“可用下载”中保留四天 |
| 重要说明 | 保留时间因类别而异；已删除的内容以及他人分享的信息不会包含在内 | 隐私中心类别不保证每个字段都会导出；已删除的信息不会出现在下载的信息中 |
该表比较的是已保存的 Meta 文档，并不保证两项服务中会出现相同字段或文件结构。
哪种导出格式更易于使用？
根据你打算如何使用文件来选择：
- HTML：Facebook 将其描述为易于查看的格式。下载文件是一个 ZIP，其中包含名为
index的 HTML 文件，你可以像打开网页一样在浏览器中打开它。 - JSON：Facebook 将其描述为机器可读的格式，在向其他服务上传信息时可能更易于传输。
Facebook 还表示，设备导出需要足够的存储空间，所选信息和媒体质量会影响文件大小。Instagram 允许你在自定义导出时选择格式和媒体质量。（比较 Facebook 的格式和存储说明 和 Instagram 的导出选项）
实际上，如果你要浏览 Facebook 所描述的存档，HTML 更易读。如果其他服务需要机器可读数据，JSON 更具结构化。请将这一差异限定在 Meta 文档说明的格式指导范围内；选择 JSON 不会使导出变得完整，也不会恢复平台排除的信息。
如果你需要保护帖子、照片、视频、Reels、快拍、说明文字和元数据，以及支持网络中的粉丝、关注列表和互动，SocialGuardian 将这些列为受保护内容。（查看 SocialGuardian 备份的内容）从你的个人资料开始
如何请求 Facebook 或 Instagram 导出
以下保存的说明涵盖桌面端流程。现有文档未提供移动端点击路径，因此不要假设移动界面使用完全相同的标签。
Facebook 桌面端路径
- 点击右上角的个人头像。
- 点击 设置和隐私。
- 点击 设置。
- 点击 Meta 账户。
- 点击 你的信息和权限。
- 点击 导出你的信息。
- 点击 创建导出。
Instagram 桌面端路径
- 点击左下角的 更多。
- 点击 设置。
- 点击 Meta 账户。
- 点击 你的信息和权限。
- 点击 导出你的信息。
- 点击 创建导出。
对于任一服务，你都可以导出到设备或外部服务。Facebook 的外部服务流程要求选择导出频率，点击 下一步，点击 连接，然后连接所选服务。Instagram 的外部服务文档流程要求选择 导出到外部服务，选择并连接服务，然后选择导出频率并点击 下一步。（Facebook 外部服务步骤 和 Instagram 外部服务步骤）
时间、过期和导出缺口
请分别留意两个时间点：
- Instagram 请求时间：Instagram 警告，导出链接可能需要最多 30 天才能通过电子邮件发送。
- 下载窗口：Facebook 表示，准备好的导出会在“可用下载”部分保留四天。Instagram 也表示，准备好的导出在“可用下载”中可用四天。
（Instagram 时间和可用性 和 Facebook 可用性）
存档也存在内容限制。Facebook 表示，不同信息类别的保存期限不同，已删除的内容不可用，他人分享的信息也不包含在内。Instagram 表示，已删除的信息可能会因安全和保障目的而暂时存储，但不会出现在访问或下载的信息中。Instagram 将导出流程描述为受密码保护，只有用户本人可以访问。（Facebook 限制 和 Instagram 导出帮助）
什么时候自动备份优于一次性导出？
设备导出适合一次性的需求：选择信息和媒体设置，创建导出，然后下载生成的存档。持续性需求则不同。Facebook 和 Instagram 都说明外部服务导出支持选择频率，而 Meta 提醒设备和外部服务支持的信息类型不同。（Facebook 导出目标 和 Instagram 外部服务流程）
如果你希望跨多个网络按照固定计划重复备份，而不是再次手动请求，自动备份更合适。SocialGuardian 介绍了来自主要社交平台的每日自动备份，并表示设置只需要公开的 @用户名，无需密码或登录。开始流程会询问要备份哪些个人资料，并接受网络加个人资料用户名或 URL，还可以选择添加其他个人资料。（SocialGuardian 备份详情 和 开始流程）
想通过公开用户名获取每日备份，而不分享密码或登录信息？选择你的网络和个人资料
常见问题
Facebook 数据导出包含什么？
Facebook 将个人信息、联系人关系、Facebook 活动、Facebook 外的应用和网站、偏好设置、广告信息、登录信息以及安全与登录信息列为导出类别。（Facebook 帮助中心）
Instagram 数据导出包含什么？
Instagram 隐私中心将创建的内容、相机和相机胶卷内容、须遵守适用法律的消息、元数据、活动、联系人关系、设备信息以及合作伙伴、供应商和第三方的信息列为信息类别。这些类别不保证每个字段都会出现在导出文件中。（Instagram 隐私中心）
Facebook 和 Instagram 数据导出相同吗？
不相同。两者都提供设备和外部服务目标，但 Meta 表示，可用信息类型可能因目标位置而异，而且两项服务记录的类别分组不同。（Facebook 帮助中心 和 Instagram 隐私中心）
如何下载我的 Facebook 或 Instagram 信息？
在桌面端，按照相关服务的文档路径进入 Meta 账户、你的信息和权限、导出你的信息 和 创建导出。Facebook 从个人头像开始；Instagram 从左下角的 更多 开始。（Facebook 路径 和 Instagram 路径）
Meta 数据导出应选择 HTML 还是 JSON？
Facebook 将 HTML 描述为可在浏览器中查看的格式，将 JSON 描述为机器可读格式。如果你想浏览 ZIP 中的 index 页面，请选择 HTML；如果服务需要结构化的机器可读信息，请选择 JSON。格式选择与要导出的信息或部分内容是分开的；选择 JSON 不会使导出更完整。（Facebook 格式指导）
我可以自动将 Facebook 或 Instagram 数据导出到外部服务吗？什么时候这样更合适？
可以。两项服务都说明外部服务导出支持选择导出频率和连接步骤。如果你希望跨个人资料或网络持续保护，而不是再次手动请求，自动备份更合适。SocialGuardian 介绍了每日自动备份，设置时只需公开的 @用户名，无需密码或登录信息。（Facebook 外部服务流程 和 Instagram 外部服务流程）查看 SocialGuardian 备份流程
Facebook 或 Instagram 导出需要多长时间？下载可用多久？
Instagram 警告，导出链接可能最多需要 30 天才能到达。准备完成后，Facebook 和 Instagram 都表示下载可用四天。（Instagram 帮助中心 和 Facebook 帮助中心）
Meta 导出是否包含已删除内容或他人的帖子和照片？
Facebook 表示，已删除的内容以及他人分享的信息不会包含在内。Instagram 表示，已删除的信息可能会暂时存储，但在访问或下载信息时不会显示。（Facebook 限制 和 Instagram 帮助中心）