如何下载所有社交媒体数据

从每个希望保留的账号下载官方导出文件。这里的“所有”是指为每个平台分别导出，并不保证每一条历史内容都会存在：TikTok 表示，过去 24 到 48 小时内的部分数据，以及涉及他人隐私的数据，可能无法获取；Snapchat 表示，部分较早的信息或已保存的聊天可能不再提供；Google 表示，档案创建期间所做的更改可能不会包含在内。TikTok、Snapchat 和 Google Takeout 均说明了这些限制。

申请前选择导出格式

Facebook 将 HTML 描述为从 ZIP 压缩包中提取后易于查看的格式，将 JSON 描述为机器可读格式，并表示它可能有助于将信息上传到其他服务。阅读 Facebook 的格式说明。X 也表示，其档案可以下载为 HTML 和 JSON 文件。查看 X 的档案文档。

在 iPhone、Android 或电脑上下载 Instagram 数据

在 iPhone 上，依次进入 个人主页/个人头像 > 菜单 > Meta 账户 > 你的信息和权限 > 导出你的信息 > 创建导出。选择个人主页，点击 下一步，选择 导出到设备，自定义导出内容，然后点击 开始导出。Instagram 的 iPhone 说明介绍了这一操作路径。

在 Android 上，依次进入 个人主页/个人头像 > 菜单 > Meta 账户 > 你的信息和权限 > 导出你的信息 > 创建导出。然后选择个人主页，点击 下一步，选择 导出到设备，自定义内容，再点击 开始导出。Instagram 的 Android 说明介绍了这一流程。

在电脑上，依次进入 更多 > 设置 > Meta 账户 > 你的信息和权限 > 导出你的信息 > 创建导出。选择个人主页，点击 下一步，选择 导出到设备，自定义导出内容，然后点击 开始导出。Instagram 的电脑端说明介绍了这一流程。

Instagram 表示，导出链接可能需要最多 30 天才能通过电子邮件发送。准备好后，导出文件可供下载四天。查看 Instagram 帮助中的时间说明。

在电脑或 Android 上下载 Facebook 数据

在电脑上，依次进入 个人头像 > 设置和隐私 > 设置 > Meta 账户 > 你的信息和权限 > 导出你的信息 > 创建导出。选择个人主页，选择 导出到设备，自定义内容，然后点击 开始导出。Facebook 的电脑端说明介绍了这一操作路径。

在 Android 上，依次进入 菜单 > 设置和隐私 > 设置 > Meta 账户 > 你的信息和权限 > 导出你的信息 > 创建导出。选择个人主页，点击 下一步，选择 导出到设备，自定义内容，然后点击 开始导出。Facebook 的 Android 说明介绍了这一操作路径。

Facebook 表示，完成的导出文件会在“可用下载”中保留四天。导出开始前，平台可能要求输入密码并完成额外验证。查看 Facebook 的下载要求。

申请并获取 TikTok 数据

在 TikTok 应用中，依次进入 个人资料 > 菜单 ☰ > 设置和隐私 > 账户 > 下载你的数据。选择要包含的信息和文件格式，然后点击 申请数据。TikTok 官方说明介绍了申请流程。

要获取数据，请返回 个人资料 > 菜单 ☰ > 设置和隐私 > 账户 > 下载你的数据 > 下载数据，准备好后点击 下载。TikTok 表示，文件最多可供下载四天。

TikTok 表示，准备过程可能需要几天。平台还表示，过去 24 到 48 小时内的部分数据可能不会包含在内，涉及他人隐私的部分数据可能无法下载。数据副本可能包括用户名、观看视频记录、评论记录和隐私设置；TikTok 说明，这份列表并不完整。查看 TikTok 说明的限制和内容。

在桌面端或 Android 上申请 X 档案

在桌面端，点击导航栏中的 更多 图标，选择 你的账户，然后选择 下载你的数据档案。输入密码，通过验证码确认身份，然后点击 申请数据。按照 X 的桌面端档案说明操作。

在 Android 上，点击顶部菜单/个人资料图标，然后进入 设置和隐私 > 账户 > 你的 X 数据 并验证身份。在 下载你的数据 下，点击 X 旁边的 申请数据。按照 X 的 Android 档案说明操作。

X 表示，准备过程可能需要几天，并且需要已确认的电子邮件地址。平台还建议，在用于下载档案的同一浏览器中保持登录 X。档案准备好后，X 会发送电子邮件或推送通知；在设置中选择 下载数据，然后在保持登录的情况下，使用邮件中的 下载 按钮下载 ZIP 文件。查看 X 的档案说明。

X 表示，档案可能包括个人资料信息、帖子、私信、附加媒体、关注者、正在关注的账号、地址簿、列表、推断出的兴趣或人口统计信息，以及广告信息。查看 X 说明的档案内容。

在网页版下载 LinkedIn 数据

在网页版中，依次进入 我 > 设置和隐私 > 数据隐私 > LinkedIn 如何使用你的数据 > 下载你的数据。选择数据，然后点击 申请档案。LinkedIn 的下载说明介绍了这一操作路径。

LinkedIn 表示，此功能目前不支持移动设备，并建议使用个人电脑而非公共电脑下载。系统只会返回适用于该账号的数据类别。LinkedIn 表示，特定数据申请可能在几分钟内收到，而较大的下载可能需要 24 小时；链接可用 72 小时。阅读 LinkedIn 的时间和设备说明。

使用 Google Takeout 导出 YouTube 和 Google 账户数据

登录 Google 账户并打开 Google Takeout。Google 表示，你使用且存有数据的产品会自动被选中。保留已选产品或取消勾选，也可以选择性缩小产品数据范围，然后点击 下一步。Google Takeout 使用说明介绍了这一流程。

Google Takeout 允许你选择通过电子邮件或云端接收、创建一次性或定期导出、使用 ZIP 或 TGZ 文件，以及设置最大档案大小。Google 表示，超过所选最大大小的导出文件可能会拆分成多个档案。可导出的产品包括电子邮件、文档、日历、照片、YouTube 视频以及注册/账户活动。下载 Google 数据不会将其从 Google 服务器中删除。查看 Google 的导出选项。

Google 表示，档案创建可能需要几分钟到几天，大多数人会在当天收到链接。申请和创建档案之间所做的更改可能不会包含在内。查看 Google 的时间说明。

申请 Reddit 和 Discord 数据

对于 Reddit，请使用电脑上的网页浏览器。访问 reddit.com/settings/data-request，登录账号，按照说明操作，然后点击 提交。Reddit 表示，准备过程可能需要最多 30 天。准备好后，Reddit 会将下载链接发送到 Reddit 收件箱，或在某些情况下发送到已验证的账户电子邮件地址。按照 Reddit 官方申请说明操作。

在 Discord 桌面端或浏览器中，依次点击齿轮图标 > 用户设置 > 数据与隐私 > 申请你的数据 > 申请数据。选择数据并点击 申请我的数据 确认。在移动设备上，依次点击 头像 > 设置（齿轮图标）> 数据与隐私 > 申请我的全部数据，选择数据，然后点击 申请我的数据。Discord 数据包指南介绍了两种流程。

Discord 将其数据包描述为一个 ZIP 文件，其中包含消息、当前服务器和活动等账户数据；其中的文件为 JSON 格式。平台表示，数据包应在 30 天内送达，链接会发送到账户邮箱并保持有效 30 天；如果链接到达前停用或删除账户，申请会被取消。阅读 Discord 数据包详情。

申请 Snapchat 和 Pinterest 数据

对于 Snapchat，请在 accounts.snapchat.com 登录，或在应用中通过 设置 > 我的数据 发起申请。点击 我的数据，选择类别和日期范围，确认通知邮箱，然后点击 提交。准备好后，使用 查看导出 > 下载 接收 ZIP 文件。Snapchat 官方说明介绍了这一流程。

Snapchat 表示，目标是在七天内提供数据，但较大的下载可能需要更长时间，并建议使用电脑发起申请。可下载的类别包括登录和账户信息、公开个人资料、Snap 历史记录、已保存聊天记录、回忆、购买记录、支持记录、好友、位置、搜索历史和 Bitmoji。Snapchat 还表示，数据保留期限各不相同，类别可能发生变化，部分较早的信息或已保存的聊天可能不再提供下载。查看 Snapchat 的交付和数据说明。

在 Pinterest 网页版中登录，点击左下角的更多选项/刷新图标，然后依次进入 设置 > 隐私和数据 > 申请你的数据 > 开始申请。在移动设备上登录，点击右下角的个人头像，再点击左上角的个人资料照片，然后依次进入 隐私和数据 > 申请你的数据 > 开始申请。Pinterest 官方说明介绍了两种操作路径。

Pinterest 表示，只有账户持有人在完成身份验证后才能访问数据，并且平台可能需要最多 48 小时，通过 SendSafely 将下载链接发送到账户邮箱。查看 Pinterest 的时间和访问说明。

导出文件到达后进行验证和保存

对每项服务都使用以下“申请 -> 准备好 -> 下载 -> 验证 -> 存储”流程：

• **申请：**选择平台提供的账户数据或类别以及文件格式。
• **准备好：**关注文档规定的交付渠道和时间。例如，TikTok 可能需要几天；Instagram 可能需要最多 30 天才能通过电子邮件发送链接；Google Takeout 可能需要几分钟到几天；Reddit 可能需要最多 30 天。TikTok、Instagram、Google 和 Reddit 提供了这些时间范围。
• **下载：**在平台的可用期限结束前获取文件。TikTok、Instagram 和 Facebook 表示导出文件可用四天；LinkedIn 表示链接可用 72 小时；Discord 表示其链接保持有效 30 天。TikTok、Instagram、Facebook、LinkedIn 和 Discord 说明了这些期限。
• **验证：**打开下载的档案，检查申请的数据类别是否存在。将文档规定的限制纳入检查范围：TikTok 可能缺少过去 24 到 48 小时的数据以及受隐私影响的数据；Snapchat 可能缺少较早的信息或已保存的聊天；Google 可能缺少档案创建期间所做的更改；当导出文件超过所选最大大小时，Google 可能将其拆分成多个档案。TikTok、Snapchat 和 Google 解释了这些情况。测试档案能否完整和部分恢复：CISA 表示，定期恢复测试可以验证备份完整性。阅读 CISA 指南。
• **存储：**将安全副本与主系统分开保存。CISA 的 3-2-1 指南建议重要文件保留三份副本、使用两种不同类型的存储介质，并将一份副本存放在异地。CISA 还建议采取实体安全措施、加密、保存离线副本并进行恢复测试。查看 CISA 的备份指南。

为受支持的公开个人资料添加持续备份

SocialGuardian 将 Instagram、TikTok、YouTube、X、Facebook、LinkedIn、Twitch 和 Pinterest 列为受支持的平台。它表示，设置只需要公开用户名，不需要密码或登录，并且档案可以下载或恢复。阅读 SocialGuardian 概览。

常见问题

数据导出应选择 HTML 还是 JSON？

Facebook 表示，HTML 从提取出的 ZIP 文件中打开后易于查看；JSON 为机器可读格式，可能更便于将信息转移到其他服务。Facebook 的格式说明。

下载社交媒体数据需要多长时间？

不同服务的文档规定时间并不相同：Instagram 表示，电子邮件链接可能需要最多 30 天；TikTok 表示准备过程可能需要几天；LinkedIn 表示较大的下载可能在 24 小时内送达；Google 表示档案创建可能需要几分钟到几天。Instagram、TikTok、LinkedIn 和 Google 提供了这些时间范围。

社交媒体数据档案中包含哪些信息？

内容因平台而异。X 列出的内容包括个人资料信息、帖子、私信、附加媒体、关注者、正在关注的账号、地址簿、列表、推断出的兴趣或人口统计信息，以及广告信息。TikTok 表示，数据副本可能包括用户名、观看视频记录、评论记录和隐私设置，并说明这份列表并不完整。X 和 TikTok 介绍了这些类别。

如何验证社交媒体档案是否完整？

打开档案，检查所申请的数据类别，并测试能否完整和部分恢复。CISA 表示，定期恢复测试可以验证备份完整性。同时要考虑平台文档规定的限制：TikTok 可能缺少过去 24 到 48 小时的数据以及受隐私影响的数据；Snapchat 可能缺少较早的信息或已保存的聊天；Google 可能缺少档案创建期间所做的更改。CISA、TikTok、Snapchat 和 Google 提供了相关指导。

如何在 iPhone 或 Android 上下载 Instagram 数据？

在 iPhone 和 Android 上，Instagram 的操作路径都是 个人主页/个人头像 > 菜单 > Meta 账户 > 你的信息和权限 > 导出你的信息 > 创建导出。选择个人主页，点击 下一步，选择 导出到设备，自定义内容，然后点击 开始导出。iPhone 说明 和 Android 说明 分别介绍了两款应用的操作流程。

如何下载 Facebook 数据？

Facebook 的电脑端路径是 个人头像 > 设置和隐私 > 设置 > Meta 账户 > 你的信息和权限 > 导出你的信息 > 创建导出。选择个人主页，选择 导出到设备，自定义内容，然后点击 开始导出。Facebook 官方帮助提供了完整说明。

可以使用 Google Takeout 下载 YouTube 视频和账户数据吗？

Google 表示，Takeout 可以导出包括 YouTube 视频和注册/账户活动在内的产品数据。Google Takeout 文档还说明了产品选择、交付方式、导出类型、文件类型和档案大小选项。

下载的社交媒体档案应存储在哪里？

CISA 的 3-2-1 指南建议重要文件保留三份副本、使用两种存储介质，并将一份副本存放在异地。CISA 还建议对敏感备份进行加密。CISA 备份指南 和 CISA 加密指南提供了详细说明。